[...] robię z 60kg jakby nie było to 50% więcej. 6x trening w tygodniu, dużo serii, niedużo kcal, a o przetrenowaniu nawet nie myślę. Zastanawiam się jaki plan teraz atakować czy split partia 1x w tyg czy coś z partią 2x na tydzień. Albo zrobię priorytet na łapy albo klatkę. Nogi jak zwykle najlżej potraktuję, jakbym ich nie robił i tak rosną. [...]
[...] ten plan, ale micha musi być trzymana, a najlepiej jeszcze jakieś dodatki. Wszyscy mi mówili, że się zajadę na tym planie, a jednak nie było źle. Teraz planuję zrobić split 5 dniowy i może dać priorytet na klatę i ramiona ćwicząc te partie 2x w tygodniu, póki co szukam i ustalam jak to może wyglądać. Jeszcze przez jakieś 3 tygodnie będę [...]
Chyba jednak zamiast splita pojadę takim planem, jakoś wystarczył tydzień żeby znudził mnie split, ogólnie w tym tygodniu jakoś mało chęci na trening, zrobiłem tylko plecy, nogi i barki, micha też średnia. Dziś to pół dnia przespałem, tak mnie muli jakoś. Ale od jutro ostro jedziemy :D Coś takiego wymodziłem: PULL/PUSH/LEGS/OFF/PULL/PUSH/OFF [...]
[...] ale powoli nudzi mi się ten rozkład :D. Ale dociągnę do tych 4 tygodni i wejdę może na jakieś większe ciężary w rampie. Zaraz może poszukam jakiegoś ciekawego planu, split z partią 1x w tygodniu zawsze szyyybko mi się nudzi. PULL I 1. Drążek neutral 8x8 8x6 CC 8x7 CC 8x8 CC 2. Wiosło nachwyt 5x10 5x10 80/80/80/100/100kg 5x10 100kg 10x100 [...]
Wtorek 22.08.2017 A. 3 sets of: Tall Jerks x 3 reps 30, 35, 40 B. 3 sets of: Drop to Split x 6-8 reps 40 C. E3MOM for 12min Clean & Jerk x 2 reps 80-90% 76, 80, 82.5, 85 E2MOM, for 12min Clean & Jerk 90+% 87.5, 90, 92.5, 95 D. Every 6min, for 24min 20 Calories of SkiErg 20 Burpee Box Jump-Overs (24″/20″) 20 Calories of Assault Bike W końcu [...]
Nowy tydzień, nowy cykl, ale trzeba odpoczywać ;-) Wtorek 03.04.2018 A. 3 sets, not for time, of: L-Sit x 30 Muscle-Up x 8 5 Wall-Facing Handstand Push-Ups + 3m Handstand Walk + 5 Strict Handstand Push-Ups B. E2MOM for 6 minutes Sotts Press x 3 reps 7kg %-) E2MOM for 16min minutes Power Clean + Jerk x 2 reps 50, 55, 60, 65, 70, 75, 80, 85 C. 3 [...]
Poniedziałek 07.05.2018 A. Every 3 minutes, for 6 minutes Weighted Box Jump x 3 reps 60, 63, 66cm 63, 63, 63 https://www.youtube.com/watch?v=WhgLuxpSccw&feature=youtu.be E2MOM for 6 minutes Double Leg Bounds x 8 reps https://www.youtube.com/watch?v=FYi3Fcmg70s&feature=youtu.be E2MOM for 6 minutes Jump into Split x 2 reps each leg [...]
Piątek 14.12.2018 A. E2MOM for 16 minutes Power Snatch x 2 reps 1-3 = 65% 50kg 4-6 = 70% 52.5kg 7-8 = 75% 55kg B. 5 rounds of: In 90sec Window: 20/15 Calorie Assault Bike Max Reps of Ground to Overhead Rest 90 seconds Loading per set: Set 1 – 80kg - 3 Set 2 – 70kg - 4 Set 3 – 60kg - 6 Set 4 – 50kg - 7 Set 5 – 40kg - 9 C. Three sets of: [...]
W przysiadach było ciężko progresja z treningu na trening bedzie. Wcześniej robilem FBW teraz wszedłem na split i to 2 trening dlatego jak na poczatek po fbw wydje się przeładowania jak dla mnie. Co do soli to wcześnie nic nigdy nie soliłem teraz kupiłem wiec napisałem, że daję gdzie się da tzn. np szczypta do jajecznicy itp.źle mnie zrozumiałeś. [...]
A mowilas, ze na gorna czesc ciala masz mocniejszy trening , a ja tu widze same duze ilosci powtorzen Moze chcialabys cos silniejszego, moze wolalabys zrobic klasycznego splita, skupiac sie na dwoch trzech partiach miesni na treningu, by porzadnie je zmeczyc. Ale ten rozbity trening miesni brzucha mi sie zupelnie nie podoba. Masz juz obycie z [...]
[...] najważniejsza i tak jest hipertrofia czyli objętość treningowa i równie dobrze jak utrzymasz progresje w trójboju to możesz tak sobie ćwiczyc czy nie jest tak? W treningu typu split tak naprawdę ćwiczysz do upadku mięśniowego jedną partię a w treningu typu FBW prawie do załamania 3 razy w tygodniu więc wydaje mi się to lepszym rozwiązaniem.
Dla naturala jezeli trenujesz miesnie częściej tworzysz lepsze i większe srodowisko anaboliczne i zwiększasz synteze bialek Jezeli trenujesz splitem nie masz takiej mozliwosci.okej miesnie skatujesz bardzo ale co z tego jak anabolizm bedzie jedynie ok 72h? A dalej co? Lipa Srodki farmakologiczne robia wowczas srodowisko anaboliczne caly czas. [...]
[...] w tematach ponizej: brak postepow,deloading…. http://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html podstawy: http://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html split vs full body http://www.sfd.pl/Obiektywne_spojrzenie_%5Bart%5D-t778169-s5.html http://www.sfd.pl/Obiektywne_spojrzenie_%5Bart%5D-t778169-s7.html "I ostatnie [...]
Zdecyduje się na 2-way split:(IronAddict). 1 tydzień pon - A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzień pon - B2 sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - [...]